Жалкоолорго диета: арыктоонун эң оңой жана коопсуз жолу

Жаңынын унутулуп калган эски экендигинин дагы бир далили. Жалкоолордун диетасынын маңызы – сууну туура пайдалануу. Бул биздин чоң энелерибиз карманган эреже. Бул макалада айтылган жеңил эрежелерди сактоо менен бир айдын ичинде эле ашыкча салмактан арыла аласыз.

Жалкоо диетанын пайдасы

Салыштырмалуу башка жолдору менен арыктоо, жалкоо суу диетасы жардам берет, бул сизге ыңгайлуураак жасоого, коркунучу жок бузулуу жана коштолгон психологиялык травма.

кыз жалкоо диета менен суу ичет
  1. Эгерде сиз бардык эрежелерди так сактасаңыз, каалаган нерсени жесе болот. Калорияны эсептөөнүн кереги жок, меню жөнүндө ойлонуп, бир гана диеталык тамактарды даярдаңыз, термикалык дарылоо ыкмасына көңүл буруңуз.
  2. Суу ашказандын бүткүл көлөмүн толтургандыктан, дайыма ачкачылык жок. Мындан тышкары, анын калориясы жок.
  3. Ички органдардын иши жакшыртат, дене тазаланат, бул теринин абалына жакшы таасир этет - мунун баары керектелген көп сандагы суюктукту жардам берет.
  4. Суу эң сонун зат алмашуу катализатору. Анын аркасында организм калорияларды тезирээк күйгүзүп, аларды энергияга айлантат. Организм дароо ойгоно баштайт, жалпы жыргалчылык жакшырып, уйкучулук жоголот.
  5. Жалкоо диетаны каалаган жерде кармаса болот: эс алууда, жумушта же үйдө. Атайын машыгуу же жашоо образын өзгөртүү талап кылынбайт.

Ал эми жалкоолор үчүн диетанын эң маанилүү артыкчылыгы - бул, өзгөчө майрамдарда, сиз сүйүктүү даамдарыңызга ээ боло аласыз. Болгону алдын ала керектүү өлчөмдөгү суюктукту ичип, ырахаттануу менен арыктоо керек.

Арыктоо ылдамдыгына таасир этүүчү факторлор

Ашыкча салмактан арылуу - бул жеке процесс жана дененин арыктоосуна жараша болот. Жалкоолордун диетасы оң пикирлер менен гана белгилүү. Суу диетасынын аркасында бир айда 5 килограммдан 12 килограммга чейин арыктай аласыз.

Арыктоо ылдамдыгы көз каранды болгон факторлор:

  • Адамдын жеген тамагы. Сиз каалаган нерсени жесе да, майлуу, крахмалдуу жана таттуулардын ашыкча көп болушу арыктоо процессин жайлай турганын эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле бир аз туздун көлөмүн азайтуу максатка ылайыктуу.
  • ашыкча салмактын жалпы массасы. Процесс тезирээк жүрөт, ошончолук көп болот. Ичке жана арык адамдарда организм ашыкча салмактан бир топ жай арылат.
  • Жашы. Адам канчалык чоң болсо, зат алмашуу ошончолук начарлайт. Жаштарга арыктоо оңой.

Бирок таасири көп жагынан адамдын өзүнөн көз каранды. Кээ бир суу диетасы менен жумасына 1 кг жоготот, башкалары ошол эле мезгилдин ичинде 5 кг салмактан арылууга жетишишет. Физикалык активдүүлүк арыктоо процессин тездетет. Дене тарбиясы жол бербейт жоготуп упругость жана теринин, эгерде адам бар көп сандагы лишнего салмагын.

жалкоолорго суу диетасы

Негизги сунуштар жана эрежелер

Жылына бир жолу, үч жумадан ашпаган жалкоо диетаны кармануу сунушталат. Бирок, аны кайталоо үчүн жүйөлүү себеп бар болсо, анда, жок эле дегенде, бир ай диета циклдердин ортосунда тыныгуу сактоо зарыл. Тамактануунун алдында суу ичип алган пайдалуу адат күнүмдүк тамактанууда колдонулушу мүмкүн, бирок суюктуктун көлөмүн бир аз азайтуу керек.

Негизги эрежелерди катуу сактоо кыска мөөнөттө ашыкча килограммга каршы күрөштө ийгиликке жетишүүгө мүмкүндүк берет.

  1. Жалкоолорго диета эрежелерин сактоо менен таза газсыз сууну гана ичүү керек. Эч кандай суусундуктарды тамак менен жана жок дегенде кийинки саат ичпеңиз. Белгиленген убакыттан кийин чай, кофе же чөп чай ичсе болот.
  2. Суу чийки жана дайыма бөлмө температурасында керектелиши керек. Жылуулук менен дарылоо учурунда суу өзүнүн пайдалуу минералдарынын жана туздарынын көбүн жоготот. Жылуу - тамак сиңирүү трактынын ишин баштап, зат алмашууну тездетет жана организмди тамак-ашка ылайыкташтырат.
  3. Суу негизги тамактан 20 мүнөт мурун эмес, мөмө-жемиш, крекер же уруктар болсо дагы, кичине закускалардын алдында ичүү керек. Эреже катары, көптөр үчүн закускага болгон каалоо 2 стакан суюктук ичүү зарылчылыгынан гана жоголот.

Суу дайыма жанында болушу керек. Суюктуктун керектүү көлөмүн өлчөө менен эч кандай кыйынчылыктар болбошу үчүн, сиз каалаган көлөмдөгү кичинекей бөтөлкө сатып алсаңыз болот.

Жалкоолорго диета - болжолдуу меню

Диета баштоодон мурун, болжолдуу диетаны карап чыгуу сунушталат. Саат боюнча тамак-ашты кабыл алууну катуу сактоо кээде өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Чийки жемиштерди колдонууну көбөйтүү жана таттуу, майлуу, ундуу жана ышталган этти азайтуу да ашыкча салмактан тез арылууга өбөлгө түзөт.

жалкоо диета тамактар

Жалкоолордун күнүмдүк диета менюсу төмөнкүдөй:

Убакыт Меню
Эртең мененки тамак

7: 40 - 2 стакан таза суу.

8: 00 - кадимки эртең мененки тамак.

9: 15 - 9: 30 - кантсыз кофе же чай.

9: 30 – 12: 40 Чексиз таза газдалган суу
Кечки тамак

12: 40 - 2 стакан газсыз суу.

13: 00 - тамак-аш жана калория каалаган мазмуну менен түшкү тамак.

14: 15 - 14: 30 кантсыз чай же кофе.

14: 30 – 17: 40 каалаган санда бөлмө температурасында таза суу
Кечки тамак

17: 40 - 2 стакан таза суу.

18: 00 - даамы үчүн кечки тамак.

19: 15 - 19: 30 кантсыз каалаган суусундук.

19: 30 – 7: 40 Ачка болгондо суу ичсе болот.

Негизги каршы көрсөтмөлөр

Суунун чоң көлөмүн колдонуунун аркасында организмден көптөгөн пайдалуу заттар, айрыкча магний, натрий жана кальций жуула баштайт. Диета учурунда витамин-минералдык комплексти ичип баштоо сунушталат.

Бул арыктоо ыкмасын тандоого каршы көрсөтмөлөр:

  • Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү үчүнчү семестр.
  • Бөлүп чыгаруу системасынын оорулары, мисалы, бөйрөк, табарсык ж. б.
  • Организмде кальций жетишсиз болсо.
  • 16 жашка чейинки балдар үчүн диета кармай албайсыз.

Диета баштоодон мурун, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары бар адамдар дарыгерге кайрылуусу керек. Ошондой эле суу ичкенди жактырбагандар үчүн бул ыкманы тандоо туура эмес.